FORGERY Training · Prépa physique
Calcule ton 1RMsans tester ton max
Entre une série que tu viens de faire : charge, répétitions et répétitions en réserve. Ton 1RM estimé, tes charges de travail et le chargement de la barre se calculent tout seuls.
Ta série
1RM estimé
–KG
Epley –
Brzycki –
Reps possibles –
RIR : les répétitions que tu aurais encore pu faire. Le calcul part de reps + RIR. Le 1RM affiché est la moyenne des deux formules.
Charge de départ
–
Exemple : 4 × 6 à RIR 3. C'est un point de départ. Si la première série est plus facile ou plus dure que prévu, ajuste la charge.
Table des charges
| % 1RM | Charge | Reps max | À RIR 2 |
|---|
Touche une ligne pour afficher le chargement de la barre. Reps max : estimation inverse des deux formules, arrondie.
Chargement de la barre
–
Epley · 1RM = charge × (1 + reps / 30) · Brzycki · 1RM = charge × 36 / (37 − reps) · Brzycki, JOPERD 1993 · Échelle RIR · Zourdos et al., J Strength Cond Res 2016
Fiable jusqu'à environ 10 reps possibles. Disques de 20 kg maximum, colliers non comptés.